다이어트를 위한 필수 아침 습관 3가지 알아보기

다이어트에 도움 되는 필수 아침 습관 3가지

현대인들에게 빼놓을 수 없는 단어와 같은 '다이어트'

오늘은 다이어트를 하는 분들에게 도움이 될만한 정보들을 알려드리겠습니다.

아침에 일어나 하루를 시작할 때, 다이어트에 도움이 되는 습관 3가지입니다.

다이어트에 좋은 필수 아침 습관 3가지, 지금 바로 시작하겠습니다.

 

아침 공복에 마시는 물 한 잔

공복 물 한 잔은 다이어트에 도움이 된다.

아침에 눈을 뜨자마자 마시는 물 한 잔은 체내의 신진대사가 촉진되어 더 많은 칼로리를 연소시키는 데 도움이 됩니다.

많은 연구 결과에서 공복에 마시는 첫 물 한 잔이 굉장히 좋다는 것을 확인할 수 있는데요.

공복의 물 한 잔은 그저 물 한 잔을 넘어 체내에 쌓인 독소를 배출시켜 주고, 장운동을 촉진해 변비에도 굉장히 좋습니다.

되도록이면 찬물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 이러한 효과를 더욱더 톡톡히 해주기 때문에 미지근한 물을 추천드립니다.

 

 

아침 식사는 단백질과 섬유질, 기름진 음식은 X

단백질과 섬유질 위주의 식사를 추천

비교적 점심과 저녁에 비해 든든하게 먹어도 다이어트에 큰 영향이 없는 것이 아침 식사입니다.

하지만 그럼에도 트랜스지방이 많은 패스트푸드나, 기름진 음식은 당연히 다이어트에 독이 될 수밖에 없습니다.

아침을 거르는 것보다는 건강한 식단을 위주로 드시는 것을 추천드립니다.

오히려 드시는 것이 이후의 식사에 대한 폭식을 막아주기 때문에 다이어트에 더 도움이 되기도 하고요.

아침은 탄수화물보다는 단백질과 섬유질에 중점을 둔 식단을 추천드립니다.

포만감이 오랫동안 지속되고, 혈당이 급격하게 오르지 않기 때문에 다이어트에 도움이됩니다.

달걀과 과일, 채소들과 함께 건강한 탄수화물을 섭취할 수 있는 통곡물빵을 추천드립니다.

밀가루로 만든 빵은 추천드리지 않습니다.

 

 

햇살과 함께 하루를 시작하기

햇볕은 천연 비타민D 보충이다

아침에 일어났다면 우선 어두운 실내를 밝게 해줘야 합니다.

이때 전구나 전등을 통한 빛보다는 커튼을 열고 아침 햇살을 느껴주세요.

햇볕을 충분히 쬐어준다는 것 자체로도 비타민D 보충이 되고 있다는 것입니다.

또한 햇볕을 충분히 쬐어주면 밤에 멜라토닌이 잘 분비가 됩니다.

이 멜라토닌은 숙면을 유도하고 식욕을 억제하여 포만감을 느끼게 하는 기능을 가지고 있습니다.

현대인들에게 굉장히 흔한 결핍이 바로 비타민D 결핍입니다.

늘 실내에서 일을 하는 현대인들에게는 햇볕을 충분히 쬐어줄 수 있는 시간이 부족한데요.

이를 방지하기 위해서라도 아침에 일어나서 커튼을 열고 따뜻한 햇볕을 쬐어주는 시간을 가져 보세요.

비타민D는 지방 세포가 생기는 것을 막아주고, 축적을 방해하기 때문에 체지방률을 줄이는 다이어트에도 도움이 된답니다.

 

 

마무리

다이어트를 위한 필수 아침 습관 3가지를 알아보았습니다.

크게 어려울 게 전혀 없는 간단한 아침 습관인데요.

아침에 일어나서 급하게 준비하고 분주하게 나가는 습관을 고쳐보세요.

10분이라도 일찍 일어나서 햇볕을 쬐며 물 한 잔을 마시는 간단한 습관이

여러분들의 다이어트에도 크게 도움이 된다는 사실을 알아야 합니다.

오늘 글을 잘 읽고 실천하여 더 성공적인 다이어트가 되길 바랍니다.

 

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